Zpráva o stavu

Doktorka.cz nabíhá na nový systém. Prosím omluvte dočasnou zhoršenou dostupnost služeb. Děkujeme!

10 rad, jak se vyvarovat vyhoření ve vztahu

Téměř polovina českých manželství končí podle dat Českého statistického úřadu rozvodem a v posledních letech u nás přibývá rozpadů dlouhotrvajících vztahů - partneři spolu v průměru vydrží 13 let. Podle psychologů se totiž i v partnerství projevuje tzv. burn out neboli syndrom vyhoření a je nutno mu včas předcházet.

„Syndrom vyhoření nemusí být jen pracovní, ale i v osobním životě. Nejčastěji se bohužel vyskytnou oba ve stejný čas. Většina lidí v takovém stavu hledá východisko ve změně, která podle nich bude spásná - a ť už je to výpověď v práci nebo rozchod či dokonce rozvod s partnerem. Před ukvapenými rozhodnutími je ale vždy varuji, problém totiž zpravidla spočívá jinde - v nás samotných, kdy přijdeme o svou identitu a jsme pak nespokojení,“ říká Gűnter Ifkovitz, psychoterapeut z léčebného hotelu Larimar v rakouském Stegersbachu, který pomáhá lidem postiženým syndromem vyhoření.

Každá osobnost se podle něj skládá z několika složek. „Jednu utváří minulost, tedy výchova, genetika, události, kterými jsme prošli. Další tvoří aktuální role, ve kterých se nacházíme - partner, otec, matka, ale také pracovní zařazení a pozice, jež zastáváme.  Poslední složku vytváří naše vlastní já zahrnující naše přání, tužby, vize,“ upřesňuje Gűnter Ifkovitz s tím, že právě to je s vyšším věkem v největším rozporu s předchozími složkami.

Žijte za sebe, ne za druhé
Směrem k burn outu, pracovnímu i osobnímu, se podle odborníka člověk dostává, když ztratí kontakt sám se sebou a žije tím, co po něm vyžaduje okolí. „Je to tehdy, jakmile nasloucháme více slovům musíš, měl bys, to se od tebe čeká, ve tři je porada..., místo abychom dělali, to po čem toužíme a co chceme my,“ dodává odborník s tím, že tato fáze u lidí přichází nejčastěji v druhé polovině života, kdy nám začíná chybět elán ke změnám a jsme více ovlivnitelní okolím.

Než se lidé rozhodnou k radikálnímu kroku a opustí práci nebo partnera, radím jim zaměřit se nejprve na sebe. Dát se fyzicky i psychicky dohromady, najít sám sebe a říct si, co mě učiní šťastným bez ohledu na druhé,“ doporučuje psychoterapeut.

V léčebném hotelu Larimar pořádá týdenní až třítýdenní kurzy prevence proti burn outu. Účastníci se nejprve zaměří na fyzickou stránku, zdravou stravu a především cvičení, účastní se meditací, masáží... „Už v této chvíli je jim líp, protože to, jak se cítíme fyzicky, velice ovlivňuje naši psychiku. V tuto chvíli je jednodušší najít cestu k sobě. Procházíme jejich život, rozebíráme, co je trápí, s čím se potýkají, ale především se naučí naslouchat sami sobě,“ vysvětluje Gűnter Ifkovitz.

Pokud si chcete něco podobného vyzkoušet doma, doporučuje jednoduchou osvědčenou techniku. Udělejte si každý den dvacet minut čas, sedněte si tam, kde je vám příjemně a představte si, že za vámi stojí jedno vaše já, které zahrnuje vše, co musíte udělat. A na druhou si postavte já s jeho osobními tužbami. Nechte je rozehrát dialog a vše zkuste vnímat jakoby zpovzdálí. Po určité době pocítíte, že obě složky dosáhly jakéhosi smíru a jsou vyrovnané. „To je podstatou spokojenosti, samozřejmě nemůžeme žít jen tužbami a dělat, co se nám chce, na druhou stranu ale nesmíme být pořád ve vleku ostatních a jejich představ. Každý jsme jiná osobnost a pro každého je dobré něco zcela jiného, což samozřejmě platí i ve vztazích. Každý by se měl řídit heslem „Žij a nech žít“.“

10 rad, jak se vyvarovat vyhoření ve vztahu:
1. Mluvte, mluvte, mluvte. Nenechávejte si pro sebe, co vám vadí. Druhý to tak nemusí vůbec vnímat. Ovšem volte správná slova, tón i čas.
2. Nepřipisujte věcem větší význam, než mají.
3. Nežijte minulostí a nevytahujte staré věci.
4. Znovu získejte o druhého zájem, přemýšlejte nad jeho pozitivními vlastnostmi více než nad těmi negativními.
5. Respektujte partnera takového jaký je - vždyť právě tím vás oslovil.
6. Za jiný názor druhého neodsuzujte, snažte se pochopit, proč tak smýšlí.
7. Každý večer si na sebe udělejte hodinu dvě času a jeden celý den v týdnu stravte spolu.
8. Najděte si společný koníček.
9. Řešte věci spolu, sblíží vás to.
10. Buďte si stále fyzicky blízcí, tělesná vzdálenost vede i k té emoční.

Zdroj:  http://www.larimarhotel.at
Varující čísla
Od roku 2001 se rozvodovost v ČR pohybuje na úrovni 45 - 50 %. Návrh na rozvod podává ve dvou třetinách případů žena. Z celkového počtu manželství rozvedených v roce 2013 bylo 57,1 % s nezletilými dětmi. Manželé se nejčastěji rozvádí po 3 - 5 letech manželství. Díky zvýšení rozvodovosti u dlouhotrvajících manželství (zejména po 25 a více letech) se však postupně prodlužuje průměrná délka trvání manželství před rozvodem na 13 let. Zatím rekordní (50 %) byla rozvodovost v roce 2010.?Zdroj: Český statistický úřad  https://www.czso.cz/csu/czso/rozvodovost

Související články: 

Komentáře (4)

  • Obrázek uživatele desatero
    desatero (anonym)

    jak se vyvarovat vyhoření vztahu. Jenže se tím můžeš řídit, dělat to ,ale tvůj, též vyhořelý, protějšek na tom musí spolupracovat s tebou neboť vztah je minimálně o dvou, tedy manžel a manželka. Někdy je ovšem obohacen ještě o další osobu, bohužel není to ojedinělá situace pro manžele když děcka vylétnou z hnízda. Nevím jestli kolem padesátky je pro ženu rozvod tím nejlepším řešením.I když???? Pro padesátníka určitě ano, než zjistí, že si nepolepšil, je-li celé manželství manželkou šetřen a hýčkán tak ač by si mohl s manželkou užívat bez starostí, tuto odkopne jako prašivinu a rodinu opouští kvůli jiné ženě./ No určitě je to férovější než jí třeba roky zahybat. Tak ještě aby to věděla no fuj chlap./Takový muž už má většinou dobrou pracovní pozici, je při financích a je velmi snadnou kořistí pro jinou ženu. Po čase po rozvodu však bývalé manželky většinou zjistí že se jim žije bez nevěrných manželů a manželů vůbec mnohem lépe. Zdeňka

    Lis 29, 2017
  • Obrázek uživatele Ano
    Ano (anonym)

    musí na tom pracovat oba tzn. povídat si o tom a ne že mi něco vadí a mlčím. Jak to ten druhý má vědět? Třeba je to jen maličkost. Nejhorší je když si to neřeknou, třeba jeden o diskuzi zájem má a druhý absolutně ne no a prostě místo aby řešil-a tak prostě zdrhá. Z toho pramení množství nevěr a vlastně zcela zbytečně. Nic se tím nevyřeší, právě naopak, vše se zkomplikuje. Ten mlčící se chová stejně někde s někým jiným a zase mu-jí může něco vadit a opět o tom nemluví nehledě na to, že právě tohle může po čase vadit i milence-milenci. Je třeba řešit ovšem k tomu je třeba ochota o tom mluvit. Jenže někdo je pařez všude a s každým a to je pak s takovým člověkem opravdu těžké . Takový člověk se nezmění, možná nějaký čas kamufluje ale dá se poznat s kým mám tu čest a jak dlouho, nebo vlastně jestli vůbec, tohle chci tolerovat v podstatě strpět.

    Lis 29, 2017
  • Obrázek uživatele R.
    R. (anonym)

    musí na tom pracovat oba...Souhlas. Bez náležité komunikace mezi 4 očima se nic nevyřeší!

    Lis 29, 2017
  • Obrázek uživatele Honza
    Honza (anonym)

    Stačí do žádnýho vztahu nelízt a nejsou potřeba rady, jak předejít vyhoření ve vztahu.

    Pro 03, 2017

Přidat komentář

Reklama

Reklama