Co se s vámi v noci děje?

Po krátkém usínání se během několika minut skutečně ponoříte do stále více hlubšího spánku. Postupně překonáváte čtyři fáze, ze kterých je ta poslední vlastním hlubokým (tzv. non-REM) spánkem. První období non-REM spánku trvá asi 90 - 120 minut a potom se postupně z něho "vynoříte" jednotlivými fázemi zpátky do 1. fáze. V té chvíli se začíná tzv. spánek REM (hned slyším jejich písničku Imitation of life). Potrvá asi 20 minut a vzápětí se znovu začnete nořit do 4. fáze nejhlubšího spánku. To je frmol, co?!


Tato ponoření a vynoření se ještě několikrát zopakují, ale už se nedostanete hlouběji než do 3. nebo 2. fáze hlubokého spánku, přičemž se doba strávená v těchto "hloubkách" postupně zkracuje a čas strávený v REM spánku se prodlužuje. Krátce před probuzením začíná poslední fáze REM spánku, která trvá podle toho, kdy se probudíte. Z toho je zřejmé, že obyčejně se probouzíte ze spánku REM, ve kterém máte sny, a proto si sen po probuzení snadněji vybavíte. Kdo by si byl pomyslel, že je to ve skutečnosti tak komplikované ? Vždyť si pouze lehnete, probudíte se - a je to! 


Potřebujete ještě vědět, co je to REM a non-REM spánek. Základní rozdíl spočívá v rozdílné aktivitě centrálního nervového systému - mozku, kterou je možné zaznamenat pomocí elektroencefalogramu (EEG). Po usnutí se tedy rychle dostanete do hlubokého non-REM spánku. Non-REM spánek je v porovnání se spánkem REM spojený s většími pohyby končetin, chybí výrazné pohyby očí pod víčky. Sny také nejsou pro hluboký spánek charakteristické. Hlavní funkcí hlubokého spánku je zotavení. Na rozdíl od hlubokého non-REM spánku je REM spánek plytší (navzdory tomu ztěží vzbudíte člověka, který sní v REM spánku), svaly jsou uvolněny, končetiny se pohybují jen mírně, ale výrazně se pod zavřenými víčky pohybují oči a od tohoto jevu je odvozeno i pojmenování této fáze spánku na REM (rapid eye movement - rychlý pohyb očí).


Obě dvě hlavní fáze spánku jsou důležité a jejich dlouhodobý nedostatek vyvolává stavy podobné psychóze. Musíte se nejen zotavit v hlubokém spánku, ale potřebujete si i odsnít svoje sny. Během spánku klesá tepoví frekvence srdce, látková výměna, krevní tlak, zpomaluje se dýchání a navzdory tomu se váš organizmus zbavuje zplodin, obnovuje energetické zásoby a připravuje se na nové povinnosti a úkoly, které vás čekají. Pro tohle všechno je spánek nezbytný. A příjemný.


Zdroj: MUDr. Igor Bukovský - Návod na přežití pro muže